Het wordt weer heel warm, dus tijd voor wat tips om de hitte goed te doorstaan…

De temperatuur kan de komende dagen oplopen tot boven de 30 graden. Ook in de nacht kan het zelfs zo’n 20 graden blijven. Deze hoge temperaturen en hitte brengen onder andere voor ouderen een risico met zich mee. Door de warmte kun je last krijgen van vermoeidheid, concentratieproblemen, duizeligheid en hoofdpijn. Ook bestaat de kans op oververhitting en uitdroging, waardoor je onwel kunt worden.

Algemene tips tegen de hitte: overdag en ‘s nachts

• Voldoende vocht binnenkrijgen is met hitte belangrijk. De beste dorstlesser is water. Niet te koud, want dan krijgt je het juist warmer. Drink liever geen zoete dranken, want daar krijg je juist meer dorst van en laat alcohol ook staan. Dat onttrekt vocht aan het lichaam en zorgt er eveneens voor dat je het warmer krijgt.
  
  
• Houd het lichaam en hoofd koel door een nat washandje of natte theedoek in uw nek te leggen. Ook helpt het om geregeld even uw gezicht nat te maken. Of spoel je polsen geregeld even af met koel water. Dat verfrist. Ook met je voeten in een teiltje met koud water zitten werkt verkoelend.
  
  
• Sluit je overdag niet in huis op. Ga liever buiten in de schaduw van een boom zitten, dat is lekker koel. Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Niet te veel bewegen, zeker niet tussen 12.00 en 16.00 uur. Doe boodschappen in de vroege ochtend of juist heel laat. Of misschien kan een familielid of buurman/-vrouw u daar een handje bij helpen.
  
  
• Houd je woning koel. Zet ramen en deuren niet wagenwijd open, maar op een kiertje voor de nodige ventilatie. Draai de zonwering en/of rolluiken omlaag. Zo komt de warmte niet binnen en blijft het dus koeler in huis. Zet ’s avonds, nachts en tegen de ochtend ramen en binnendeuren wijd open.
  
  
• Gebruik een ventilator. Wist je trouwens dat je die zonder problemen omtovert in een airco? Plaats één of meer waterflessen met bevroren water in een bak voor de ventilator. Door het ijs zal de lucht koud aanvoelen, net zoals bij een airconditioning.
  
  
• Eet geen zware maaltijden, dat kost nogal wat energie om te verbranden. Kies liever voor licht verteerbaar eten. Bijvoorbeeld een stukje vis of kip met een salade.
  
  
• Doe je kussen en lakens in een speciale zak in de vriezer. Die helpen u ’s avonds makkelijker inslapen. Of leg een kruik in de vriezer en neem die ’s avonds mee naar bed. Zo slaap je lekker koel in. Of gebruik een coldpack en leg die onder je kussen.
  
  
• Houd een nat washandjes of handdoek binnen handbereik gedurende de nacht. Dat kan ’s nachts wat verkoeling bieden wanneer je wakker wordt. Trouwens ook overdag.